Tips Mengecilkan Payudara Secara Alami

Selama ini sebagian besar orang berusaha untuk memperbesar payudaranya, padahal tak sedikit yang merasa tersiksa dengan ukuran payudara yang terlalu besar. Payudara yang besar bisa menyebabkan sakit punggung dan memiliki postur tubuh yang buruk karena cenderung condong ke depan yang menyebabkan tubuh bungkuk. Salah satu metode tercepat untuk menguranginya adalah dengan operasi. Tapi prosedur ini membutuhkan biaya yang mahal, waktu untuk pemulihan serta risiko yang mungkin timbul saat pembedahan. Namun, karena kebanyakan payudara yang besar terdiri dari jaringan lemak, maka beberapa program penurunan berat badan yang aman dan alami dapat menjadi plihan untuk mengurangi ukuran payudara tanpa operasi.

Seperti dilansir Livestrong, Selasa (18/1/2011) ini dia cara mengurangi ukuran payudara secara alami yaitu:

1. Diet
   Diet seimbang menjadi bagian penting dari setiap usaha penurunan berat badan. Makanlah makanan yang kaya nutrisi tapi rendah kalori, serta mengandung banyak vitamin dan mineral seperti ikan, ayam, bayam, telur, kalkun, brokoli, stroberi, jeruk. Selain itu makanan yang dikonsumsi sebaiknya rendah lemak, garam dan gula serta menghindari makanan gorengan, sayuran kalengan dan minuman soda. Tetaplah mengonsumsi air putih yang cukup untuk menjaga tubuh tetap hidrasi.
2. Olahraga
   Salah satu olahraga yang bisa dilakukan untuk mengurangi ukuran payudara adalah aerobik dan latihan kardio. Olahraga yang dipilih bisa berenang, bersepeda atau berjalan cepat untuk menghindari pantulan payudara yang terlalu sering karena bisa menyebabkan sakit dan rasa tidak nyaman. Jika ingin melakukan latihan kardio seperti berlari, menari atau melompat, sebaiknya menggunakan bra yang tepat sehingga payudara tidak banyak memantul, tetap diam dan tidak menimbulkan sakit. Lakukan olahraga sedikitnya 45 menit sehari selama 5 hari dalam seminggu.
3. Latihan dada
   Melakukan latihan ini bisa membantu otot dada mencapai penampilan dan terlihat atletis. Latihan klasik seperti push up dan bench press dapat bekerja pada seluruh otot dada. Lakukan latihan ini sebanyak 3 set dengan 20 pengulangan dan selama 2-3 hari dalam seminggu.

 

Tips Shrinking Breasts Naturally

So far, most people are trying to enlarge their breasts, but not a few who is suffering from the breast size is too big. Large breasts can cause back pain and have bad posture because they tend to lean forward which causes the body to slouch. One of the quickest methods to reduce them is by surgery. But this procedure is relatively inexpensive, time to recovery and the risks that may arise during surgery. However, since most large breast consists of fatty tissue, then some weight loss programs are safe and can naturally be plihan to reduce breast size without surgery.


As reported by LIVESTRONG on Tuesday (18/01/2011) here's how to reduce breast size naturally, namely:

1. Diet
   A balanced diet is an important part of any weight loss effort. Eat a diet rich in nutrients but low in calories and contain lots of vitamins and minerals such as fish, chicken, spinach, eggs, turkey, broccoli, strawberries, oranges. Besides food consumed should be low in fat, salt and sugar and avoid fried foods, canned vegetables and carbonated beverages. Stick to consume enough water to keep your body hydrated.
2. Sport
   One of the exercises you can do to reduce breast size is aerobic and cardio exercises. Chosen sport can swim, bike or walk fast to avoid the reflection of the breast that are too often because it can cause pain and discomfort. If you want to do cardio exercises like running, dancing or jumping, you should use the right bra, so not a lot of bouncing breasts, remain silent and not cause pain. Do exercise at least 45 minutes a day for 5 days a week.
3. Chest Exercises
   Doing this exercise can help achieve the appearance of chest muscles and look athletic. Classic exercises like push ups and bench press can work on all the muscles of the chest. Perform this exercise for 3 sets with 20 repetitions and for 2-3 days a week.